Il y a une idée fausse selon laquelle le cross training et le CrossFit désignent la même chose, mais ce sont des approches différentes et elles présentent des objectifs distincts. Quelle est la différence entre le CrossFit et l’entraînement croisé ?
Le CrossFit est une méthodologie d’entraînement structurée qui associe l’haltérophilie, l’haltérophilie olympique, l’endurance, la gymnastique et l’entraînement par intervalles. Le cross training est un entraînement que les athlètes font en dehors de leur sport principal mais qui les aide à améliorer leurs performances.
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Plan de l'article
- Qu’est-ce que le CrossFit ?
- Qu’est-ce que le cross-training ?
- Cross Training vs CrossFit : 4 différences
- Les avantages et les inconvénients du CrossFit et du cross-training
- Les avantages et les inconvénients du CrossFit et du cross-training
- Comment choisir entre le CrossFit et le cross-training en fonction de ses objectifs sportifs
- Comment choisir entre le CrossFit et le cross-training en fonction de ses objectifs sportifs
Qu’est-ce que le CrossFit ?
CrossFit est une expression d’une marque qui renvoie à une technique d’entraînement qui couvre de nombreux domaines du fitness. Cela comprend entre autres l’endurance, la force, la puissance, la flexibilité, l’équilibre, la coordination, la vitesse et la précision. Comme vous pouvez le voir sur https://www.dr-muscu.fr/, le crossfit est connu pour ses variations.
Plutôt que de donner la priorité à un domaine de remise en forme plutôt qu’à un autre, il enseigne l’exercice cardiovasculaire, la force, les compétences de poids corporel ainsi que la capacité de déplacement rapide et efficace.
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Qu’est-ce que le cross-training ?
L’entraînement croisé ou cross training désigne toute forme d’entraînement qui se déroule en dehors du sport principal d’un sportif. Le coureur qui réalise de la musculation durant les jours où il ne court pas pour améliorer sa condition physique effectue du cross training.
L’entraînement croisé n’a pas besoin d’avoir une structure ou des exercices définis. C’est plutôt un terme désignant des exercices et des activités non routiniers effectués par des athlètes à des fins sportives.
Il prévient le déséquilibre musculaire en faisant travailler des muscles que les athlètes n’utilisent pas habituellement, tout en leur permettant de s’adonner à des activités qu’ils n’ont pas le temps de faire lors des saisons de compétition.
Cross Training vs CrossFit : 4 différences
Nomenclature et légalité
Le cross-training est un terme qui renvoie à des exercices qui ne sont pas directement liés à votre sport ou à votre activité. Par exemple, un joueur de football peut considérer une séance de cyclisme d’endurance comme un entraînement croisé. C’est quelque chose qui se fait en dehors de la pratique, mais augmente votre endurance et aider à devenir un meilleur athlète.
Aussi, le crossfit est une technique qui associe des éléments de force, d’endurance, de gymnastique et d’entraînement par intervalles. Le CrossFit lui-même n’est pas un entraînement croisé, mais inclut différents types d’entraînement. Toutefois, faire des exercices CrossFit en dehors de vos entraînements réguliers en salle de sport peut être considéré comme un entraînement croisé.
Sélection d’exercices
Le CrossFit fait un test de la force, l’endurance et la capacité à s’entraîner à haute intensité. Il implique également beaucoup de mouvements de poids corporel. Dans le même entrainement, il faudra peut-être soulever 225 kg, courir 400 mètres et réaliser des pompes.
Le crossfit propose également un entraînement du jour ou WOD. Ces WOD varient selon la salle de sport et le programme CrossFit. Mais les entraînements sont définis quotidiennement, et suivis dans une salle de CrossFit ou à la maison selon vos disponibilités.
De plus, le CrossFit propose divers entraînements thématiques, dont des entrainements de héros, qui rendent hommage aux militaires décédés dans l’exercice de leurs fonctions. L’entraînement croisé n’a pas besoin d’être un ensemble d’exercices. En fonction de l’aspect de votre sport que vous souhaitez améliorer, vous pouvez y inclure la musculation et le cardio par exemple.
Éléments sociaux
Avec le cross-training, vous êtes pour la plupart du temps seul pour vous entrainer. Vous vous rendez au gymnase en même temps que vos coéquipiers et amis, mais tout le monde est probablement concentré sur son propre entraînement.
CrossFit est basé sur la communauté et se pratique presque tous les jours. A ce titre, de nombreux clubs organisent des concours, des fêtes de fin d’année et des anniversaires pour leurs membres. L’aspect social fait partie des plus grands avantages du CrossFit. Il est important de préciser que même ceux qui pratiquent le CrossFit à la maison ont souvent accès à des coachs et à d’autres sportifs qui suivent le même programme via des groupes de médias sociaux et des fonctions de chat d’applications mobiles.
Durée et intensité de l’exercice
L’entraînement croisé et le CrossFit peuvent être assez difficiles à faire, mais le CrossFit est avant tout une forme d’exercice de haute intensité. Cela implique souvent des séances à courte durée où vous devez vous déplacer le plus vite possible afin de terminer l’exercice ou de réaliser autant de tours que possible dans un laps de temps.
La plupart des entraînements CrossFit ont une durée de 12 à 15 minutes. Certains sont plus courts tandis que d’autres sont plus longs. D’un autre côté, si vous faites du cardio cross-training, votre entraînement devrait probablement durer au moins 30 minutes. Il vous permet également de vous entraîner à un rythme plus rapide sans vous essouffler en quelques minutes seulement.
Les avantages et les inconvénients du CrossFit et du cross-training
Les avantages et les inconvénients du CrossFit et du cross-training
Maintenant que nous avons expliqué la différence entre le CrossFit et le cross-training, il est temps d’aborder leurs avantages respectifs.
Le principal avantage de l’entraînement croisé est qu’il peut améliorer votre performance dans un large éventail d’activités sportives. Cela signifie que si vous êtes un coureur, vous pouvez améliorer votre endurance en ajoutant des séances de vélo à votre programme d’entraînement. Si vous êtes un gymnaste, vous pouvez améliorer votre force en faisant des exercices de musculation.
L’entraînement croisé peut aider à prévenir les blessures liées aux mouvements répétitifs ou aux déséquilibres musculaires associés à une seule activité sportive. Cela peut aussi apporter une certaine variété dans vos séances d’entraînement.
Inconvénients de l’entraînement croisé
Bien que l’exercice interdisciplinaire soit bénéfique pour beaucoup de gens, certains peuvent ne pas tirer autant profit des entraînements mixtes. Par exemple, si vous cherchez à atteindre un objectif très précis (par exemple courir un marathon), alors il serait probablement plus efficace d’être concentré sur cet objectif spécifique, plutôt que de disperser son effort vers différents types d’exercices.
Avantages du CrossFit
Le principal avantage du CrossFit est qu’il combine des exercices de force, de cardio et de gymnastique dans une séance d’entraînement intense. Cela peut aider à améliorer l’endurance, la force, l’équilibre et la flexibilité.
Le coaching en groupe offert par les entraîneurs certifiés CrossFit peut vous motiver et vous encourager à aller au-delà de vos limites habituelles. L’esprit communautaire qui règne autour du CrossFit est aussi source d’émulation pour beaucoup.
Inconvénients du CrossFit
Bien que les avantages liés au CrossFit soient nombreux, il y a aussi quelques inconvénients à prendre en compte. Certains exercices peuvent être dangereux s’ils sont mal exécutés ou si on ne prend pas assez son temps pour apprendre correctement leur technique. De même, les risques liés aux blessures sont plus élevés lors d’un entraînement intensif comme celui-ci.
Le rythme rapide nécessite que votre corps soit capable de récupérer suffisamment entre chaque séance : un bon suivi nutritionnel ainsi qu’une hygiène de vie irréprochable (sommeil régulier notamment) seront donc nécessaires pour profiter pleinement des bénéfices physiques apportés par cette pratique sportive.
Il appartient à chacun(e), selon ses objectifs personnels et sa constitution physique (et médicale), de choisir entre ces deux types d’entraînement ou de combiner les deux dans un programme d’entraînement qui convienne parfaitement à ses propres besoins et désirs.
Comment choisir entre le CrossFit et le cross-training en fonction de ses objectifs sportifs
Comment choisir entre le CrossFit et le cross-training en fonction de ses objectifs sportifs
Il faut clarifier vos objectifs avant de choisir un programme d’entraînement, car les deux types ont des résultats différents.
Si vous recherchez une amélioration globale de votre condition physique tout en évitant les blessures dues à la répétition d’un même mouvement, alors l’entraînement croisé pourrait être la solution adaptée. Les personnes qui cherchent à perdre du poids ou à renforcer leur corps pour une vie quotidienne plus active peuvent aussi bénéficier du mixage des disciplines proposé par le cross-training.
Si vous êtes spécifiquement intéressé(e) par l’amélioration de votre force et que vous voulez pousser votre corps au maximum, alors le CrossFit peut être un choix judicieux. Il conviendra aussi aux athlètes recherchant une préparation optimale pour les compétitions (par exemple dans les sports professionnels).
Les conseils clés pour bien débuter
Que ce soit en CrossFit ou lors d’un entraînement interdisciplinaire comme celui pratiqué lors du cross-training, il faut considérer les risques impliqués dans chaque type d’entraînement et s’assurer qu’on travaille avec un instructeur certifié avant de commencer.
Quel que soit l’entraînement choisi (ou combiné), n’oubliez pas l’importance du repos : la récupération fait partie intégrante du processus visant à obtenir une performance optimale.
